Regelmatig op de radio gehoord: “Meer klachten door thuiswerken”. Een goede
werkhouding is zó belangrijk! Ik weet het: niet iedereen heeft thuis een goede (bureau)stoel
en/of tafel staan en daarom geef ik je in deze blog een paar eenvoudige tips voor een goede werkhouding.
Want met je laptop op de bank ploffen, is vragen om rug en nekklachten!
1. Pas je stoel altijd aan je lichaam aan.
Zet je voeten volledig op de grond en zorg dat je knieen in een hoek van 90 graden zijn.
Laat wat ruimte tussen het zitgedeelte van je stoel en je knie. Leg bijv. een vuist tussen de knieholte en het zitgedeelte.
2. Steun met je schouders tegen de rugleuning. Duik niet met je neus in de laptop maar leun iets achterover, houd je kin een klein beetje in (ahw een onderkin maken) zo heeft je nek meer rust.
Beschik je thuis niet over een verstelbare stoel?
Leg bijv. een opgerolde handdoek in je onderrug of een kussentje. Zo is je rug wat holler en dit ontlast je rug.
3. Zit je te laag? Leg een kussentje op het zitvlak van je stoel, zit je te hoog? Zorg dan voor een ondersteuning onder je voeten.
4. Veel werk achter de pc/laptop?
Zet je scherm en toetsenbord altijd recht voor je. Zorg dat je tafel op ellebooghoogte staat.
5. Zorg dat de bovenkant van je scherm op ooghoogte staat. Trek je schouders niet te veel op, maar laat ze ontspannen naar beneden hangen.
6. Bewaar een armlengte afstand tussen je ogen en je scherm
7. Werk altijd met een computermuis en niet met je trackpad, dit geeft meer ontspanning in je nek en schouders en minder belasting in je pols.
8. Zet je toetsenbord op ongeveer vijftien centimeter van de tafelrand.
9. Blijf bewegen, ook als je zit. Verander regelmatig van zithouding.
10. Maak elke 20 à 30 minuten even tijd om het zitten te onderbreken, recht te staan en te bewegen.
Mocht je toch rug of nekklachten krijgen dan staat FysioFeike voor je klaar!!
Comments